Prehrana v nosečnosti in med dojenjem: kateri vitamini in minerali so pomembni?

Prehrana v nosečnosti ima pomembno vlogo pri zagotavljanju ustreznega vnosa vitaminov, mineralov in drugih hranil. Med nosečnostjo se potrebe po določenih hranilih povečajo, saj materino telo podpira rast posteljice, razvoj ploda, povečanje volumna krvi in ustvarjanje zalog za obdobje po porodu. Ustrezen vnos hranil ostaja pomemben tudi med dojenjem, ko hranila iz materinega organizma sodelujejo pri nastajanju materinega mleka.

Raznolika in uravnotežena prehrana je temelj ustreznega vnosa hranil med nosečnostjo in dojenjem. Kljub temu povečanih potreb ni vedno preprosto zadovoljiti izključno s hrano. Slabost, spremembe apetita, izogibanje posameznim živilom in posebni načini prehranjevanja lahko vplivajo na vnos pomembnih mikrohranil.

Med hranili, ki jim v tem obdobju namenjamo posebno pozornost, so folat, železo, jod, vitamin B12, vitamin D, kalcij, magnezij, holin in maščobne kisline omega-3.

Več o prehranskih potrebah med nosečnostjo je na voljo tudi v strokovnem pregledu ameriškega Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH).

Prehrana v nosečnosti: zakaj je folat pomemben že pred zanositvijo?

Folat je eden izmed vitaminov, ki jim med načrtovanjem nosečnosti in nosečnostjo namenjamo posebno pozornost.

Folat prispeva k rasti materinih tkiv med nosečnostjo, normalnemu nastajanju krvi in ima vlogo pri delitvi celic.

Nizka raven folata pri nosečnicah je dejavnik tveganja za razvoj okvar nevralne cevi pri plodu. Ker se nevralna cev zapre zelo zgodaj, pogosto še preden ženska izve, da je noseča, je ustrezen vnos folata pomemben že v obdobju načrtovanja nosečnosti.

V prehranskih dopolnilih je folat lahko prisoten v različnih oblikah. Ena izmed njih je L-metilfolat oziroma 5-MTHF, biološko aktivna oblika folata, ki ne potrebuje pretvorbe z encimom MTHFR.

Gen MTHFR kodira encim, ki sodeluje pri presnovi folata. Nekatere različice tega gena lahko vplivajo na aktivnost encima, vendar to samo po sebi ne pomeni, da posameznica ne more presnavljati folne kisline.

Pri izbiri prehranskega dopolnila je pomembno upoštevati obliko in količino folata ter priporočila zdravstvenega strokovnjaka.

Vitamin B12: pomemben za nastajanje krvi in živčni sistem

Poleg folata ima pomembno vlogo tudi vitamin B12, saj sodeluje pri številnih fizioloških procesih.

Vitamin B12 prispeva k normalnemu nastajanju rdečih krvničk, normalnemu delovanju živčnega sistema in normalni presnovi homocisteina ter ima vlogo pri delitvi celic.

Presnova folata in vitamina B12 je medsebojno povezana, zato je ustrezen vnos obeh vitaminov pomemben del prehrane med nosečnostjo.

Prehrana v nosečnosti: zakaj je železo pomembno?

Med nosečnostjo se poveča volumen krvi, s tem pa tudi potreba po železu.

Železo prispeva k normalnemu nastajanju rdečih krvničk in hemoglobina, normalnemu prenosu kisika v telesu ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Svetovna zdravstvena organizacija v svojih priporočilih obravnava dodajanje železa in folne kisline med nosečnostjo zaradi povečanih potreb in preprečevanja pomanjkanja železa.

Potrebe po železu so pomembne tudi po porodu, zlasti če je med porodom prišlo do večje izgube krvi ali so bile zaloge železa nizke že med nosečnostjo.

O ustreznem vnosu železa in morebitnem dodajanju s prehranskimi dopolnili se je priporočljivo posvetovati z zdravstvenim strokovnjakom.

Jod in selen v prehrani med nosečnostjo

Ščitnični hormoni imajo pomembno vlogo pri materini presnovi ter rasti in razvoju otroka, zlasti njegovih možganov in živčnega sistema.

Potrebe po jodu se med nosečnostjo povečajo zaradi povečanega nastajanja ščitničnih hormonov, večjega izločanja joda skozi ledvice in prenosa joda na plod. Med dojenjem jod prehaja v materino mleko, ki predstavlja pomemben vir joda za dojenčka.

Jod prispeva k normalnemu nastajanju ščitničnih hormonov in normalnemu delovanju ščitnice.

Pomemben mineral je tudi selen, ki je sestavni del selenoproteinov, med katerimi so encimi, vključeni v presnovo ščitničnih hormonov.

Selen prispeva k normalnemu delovanju ščitnice in zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

Pri dodajanju joda in selena je treba upoštevati priporočene količine in individualne potrebe, še posebej ob obstoječih boleznih ščitnice.

Krom in inozitol: prehrana v nosečnosti

Nosečnost spremljajo tudi spremembe občutljivosti na inzulin, predvsem v drugem in tretjem trimesečju. Kadar izločanje inzulina ne more nadomestiti povečane inzulinske rezistence, se lahko razvije nosečnostna sladkorna bolezen.

Krom prispeva k vzdrževanju normalne ravni glukoze v krvi in normalni presnovi makrohranil.

Inozitol je naravno prisotna spojina, ki sodeluje pri znotrajceličnem prenosu signalov, vključno s signalnimi potmi, povezanimi z delovanjem inzulina.

Raziskave preučujejo tudi vlogo mioinozitola med nosečnostjo, vendar na podlagi teh raziskav ni mogoče sklepati, da prehransko dopolnilo z inozitolom preprečuje nosečnostno sladkorno bolezen.

Vitamini in minerali za normalno delovanje imunskega sistema

Ustrezen vnos mikrohranil je pomemben tudi za normalno delovanje imunskega sistema in presnovo energije.

Vitamini C, D, B6 in B12 ter folat, železo, cink in selen prispevajo k normalnemu delovanju imunskega sistema.

Vitamini skupine B, vitamin C, magnezij in železo sodelujejo pri normalni presnovi za pridobivanje energije, več teh hranil pa prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Navedene vloge vitaminov in mineralov so vključene med zdravstvene trditve, določene v Uredbi Komisije (EU) št. 432/2012.

Terranova Prenatalni multivitaminski kompleks

Terranova Prenatalni multivitaminski kompleks je prehransko dopolnilo, zasnovano za prehransko podporo v obdobju načrtovanja nosečnosti, med nosečnostjo in dojenjem.

Njegova formulacija združuje 25 hranil in 7 rastlinskih sestavin.

Kot vir folata vsebuje L-metilfolat (5-MTHF), vitamin B12 pa je prisoten v obliki metilkobalamina. Železo je vključeno v obliki železovega bisglicinata.

Formulacija vsebuje tudi krom, inozitol, jod in selen, pri čemer je selen prisoten v obliki selenometionina.

Rastlinski kompleks Magnifood

Vitaminsko-mineralno sestavo dopolnjuje kompleks Magnifood, ki vsebuje sedem skrbno izbranih rastlinskih sestavin.

Med njimi so borovnice, robide, špinača in rdeča pesa.

Rastlinske sestavine dopolnjujejo sestavo prenatalnega multivitaminskega kompleksa.

Prehrana v nosečnosti in med dojenjem: podpora v različnih obdobjih

Prehranske potrebe se skozi nosečnost in po porodu spreminjajo, zato je pomembno, da ženske v posameznem obdobju poskrbijo za ustrezen vnos hranil.

Terranova Prenatalni multivitaminski kompleks združuje izbrana mikrohranila in rastlinski kompleks Magnifood v eni formulaciji.

Pri izbiri prehranskega dopolnila med načrtovanjem nosečnosti, nosečnostjo ali dojenjem je pomembno upoštevati individualne potrebe ter se posvetovati z zdravstvenim strokovnjakom.

Prehranska dopolnila niso nadomestilo za uravnoteženo in raznoliko prehrano ter zdrav življenjski slog.

Literatura in strokovni viri

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33670026/
2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Pregnancy-HealthProfessional/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883453/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26662928/
5. https://www.who.int/publications/i/item/9789241549912
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20608755/
7. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11435031/
8. https://www.cdc.gov/folic-acid/data-research/mthfr/index.html
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15166809/
10. https://iris.who.int/server/api/core/bitstreams/402f9d72-6d35-4813-b619-48a3d911a027/content
11. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/HTML/?uri=CELEX%3A32012R0432
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38909620/
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34883186/
14. https://www.mdpi.com/2072-6643/15/19/4224
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35889788/
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22108279/
17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254096/
18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32320029/
19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37417826/